Cách giúp xương khớp của chúng ta dẻo dai mỗi ngày

Cách giúp xương khớp của chúng ta dẻo dai mỗi ngày

Muốn có sức khỏe tốt và đặc biệt không bị đau yếu khi về già chúng ta cần xây dựng cho mình một hệ xương, khớp chắc khỏe ngay từ bây giờ

Hệ xương, khớp đóng một vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của con người. Nếu bạn muốn khớp xương khỏe mạnh và ít bị đau nhức, bạn cần thường xuyên vận động, đặc biệt là trong thời điểm giao mùa. Những bài tập đơn giản tại chỗ bạn có thể thực hiện như xoay khớp cổ tay, cổ chân, mắt cá chân, vai, vặn người… để giúp các khớp xương dẻo dai. Ngoài luyện tập xương, bạn cũng nên thực hiện những bài tập hỗ trợ phát triển cơ bắp như nâng tạ, gập bụng… Việc rèn luyện cơ bắp sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho các khớp xương được rèn luyện một cách tốt hơn và thường xuyên hơn. Tuy nhiên, tùy theo lứa tuổi mà bạn có những bài tập và hình thức tập phù hợp.

Bạn có thể thực hiện những hình thức vận động như dưới đây sao cho phù hợp sức khỏe của mình.

1. Đi xe đạp mỗi ngày là một hoạt động tuyệt vời giúp đốt cháy một lượng lớn calories và tạo sự dẻo dai cho xương khớp của bạn. Khi đạp xe, lượng máu trong cơ thể sẽ được lưu thông giúp bôi trơn các khớp xương cà làm cho các khớp đầu gối của bạn trở nên dẻo dai, khỏe mạnh. Bên cạnh đó, đi xe đạp có thể rèn luyện toàn diện các cơ quan trong cơ thể, tăng cường các chức năng tim phổi và tăng sức chịu đựng, thúc đẩy trao đổi chất và tuần hoàn máu, làm chậm quá trình lão hóa.
2. Bơi lội giúp cho tất cả các xương khớp của bạn được hoạt động nhịp nhàng, trở nên năng động và dẻo dai. Các động tác dưới nước có thể tạo thành một lớp đệm cho xương khớp của bạn, giúp bạn không bị đau khi vận động. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý bơi ở bể bơi trong nhà với nước ấm, tránh bơi trong nước lạnh.
3. Yoga có rất nhiều tác dụng tích cực với sức khỏe, ngoài việc giúp bạn đẩy lùi bệnh tật, giảm căng thẳng, giữ gìn vóc dáng và làm đẹp, yoga còn giúp xương khớp dẻo dai và chắc khỏe. Luyện tập yoga thường xuyên giúp bạn có một dáng đi uyển chuyển, duyên dáng và tránh xa những chấn thương, tăng cường cơ bắp. Những động tác của yoga nhẹ nhàng, tiêu hao ít năng lượng và không ảnh hưởng đến nhiều xương khớp của bạn. Do đó, hãy hình thành cho mình thói quen tập yoga  10 phút mỗi ngày. 
   
   
   Ngoài ra, cung cấp đầy đủ magie và vitamin D cho cơ thể cũng là một cách để giúp xương khớp chắc khỏe.
   
   
   Đây là hai nguyên tố rất quan trọng với xương, giúp hỗ trợ cơ chế hấp thu calci. Nếu bạn không cung cấp đủ magie và vitamin D, cơ thể bạn sẽ thiếu calci, xương sẽ trở nên yếu, giòn. Hãy bổ sung magie và vitamin D bằng các loại thực phẩm như các loại hạt, rau lá xanh, các loại thịt, trứng, cá ngừ, cá hồi, pho mát… và hãy để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, đây là nguồn vitamin D dồi dào và tự nhiên nhất cho cơ thể.

Ngoài vận động hãy có chế độ dinh dướng hợp lý để cung cấp dưỡng chất cho xương khớp vì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng với sức khỏe nói chung và hệ xương khớp nói riêng. Dinh dưỡng đầy đủ  lành mạnh không chỉ duy trì sức khỏe tốt mà còn tránh được những bệnh về xương khớp.

Để có một hệ xương khớp dẻo dai bạn không thể bỏ qua những thực phẩm sau:

1. Xương ống : những món ăn được hầm từ xương , sụn cung cấp một số lượng lớn canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết để bảo vệ hệ xương khớp 
2. Hải sản : Các loại hải sản như tôm, cua, sò, ốc,…là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể .
3. Sữa và các sản phẩm từ sữa  Một chế độ ăn uống bổ dưỡng xương khớp không thể bỏ qua sữa và các sản phẩm từ sữa. Bởi đó là “kho” dự trữ canxi dồi dào, sẵn sàng cung cấp cho hệ xương khớp của bạn mọi lúc bạn cần.
4. Các loại nấm Món ăn từ nấm không chỉ ngon mà còn rất bổ dưỡng.Nấm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, tăng sức đề kháng, chống oxy hóa cho cơ thể. Đồng thời, hàm lượng vitamin D giàu có trong nấm cực cần thiết có xương khớp khỏe khoắn.
5. Giá đỗ  là một thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn của mình. Theo phân tích thì trong giá đỗ có chứa hoạt chất phyto-oestrogen và isoflavon – những hợp chất giúp kích hoạt tái tạo các tế bào ở xương. Đó là lý do bạn nên ăn nhiều giá đỗ để bảo vệ xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
6. Trà xanh Nhờ có chứa thành phần chống oxy hóa vượt trội mà trà xanh được xếp vào hàng thực phẩm tốt cho xương.Tuy nhiên cũng cần lưu ý là không nên uống quá 3 cốc trà mỗi ngày, và tránh uống gần với bữa ăn 30 phút.
7. Các nhóm rau tốt cho hệ xương khớp Những loại rau chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho xương mà bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày đó là rau cải xooang, bina, bông cải xanh, cải thảo, đậu bắp, măng tây,…
8. Tránh ăn đồ nhiều muối Ăn nhiều muối là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng loãng xương. Lý do là vì tích trữ quá nhiều muối trong cơ thể sẽ dễ sinh ra chất sodium. Trong quá trình loại bỏ sodium, cơ thể cũng loại luôn chất canxi. Theo nghiên cứu cứ mỗi 2300mg natri hấp thụ vào cơ thể sẽ làm mất đi 40mg Canxi trong cơ thể.